Zitronenwasser am Morgen – Wirkung und Tipps
Mit diesem einfachen Trick stärkst du deine Gesundheit 🍋
Lauwarmes Zitronenwasser gilt als Wundermittel am Morgen und bietet viele Vorteile für deinen Körper. Wir klären, welche positiven Effekte man durch Zitronenwasser erfahren kann – und wie man es richtig zubereitet.
Ob für das Immunsystem, den Stoffwechsel, die Haut oder einfach für das allgemeine Wohlbefinden: Wer nachforscht, findet viele gute Gründe, um den Tag mit einem Glas Zitronenwasser zu starten. Aber wie genau sieht die wundersame Wirkung des Flüssigkeits- und Frischekicks am Morgen denn nun aus? Und noch wichtiger: Wie kommt sie zustande? Wir sehen es uns genauer an.
Zitronenwasser - darum gilt es als Wundermittel
Einem Glas Zitronenwasser am Morgen werden zahlreiche positive Auswirkungen zugeschrieben. Grund dafür ist der hohe Gehalt an Vitamin C und Kalium der Zitrone. Neben der Funktionsfähigkeit des Immunsystems stärkt Vitamin C im Körper auch den Aufbau der Knochen und Zähne und schützt unsere Zellen. Kalium spielt eine wichtige Rolle für unseren Muskelapparat, die Regulierung des Blutdrucks sowie die Herzfunktion.
Am besten nimmst du das Zitronenwasser morgens nach dem Aufstehen lauwarm zu dir. So wird der Stoffwechsel in Gang gebracht. Da der Körper Vitamin C nicht selbst herstellen kann, ist es essenziell, dass du das Vitamin mit der Ernährung aufnimmst. Eine Zitrone deckt in etwa 25 Prozent des Tagesbedarfs von Vitamin C.
10 positive Wirkungen von Zitronenwasser
Zitronenwasser kann sich auf viele Arten und Weisen positiv auf deinen Körper auswirken:
1. Zitronensaft wirkt basisch
Trotz ihrer Säure zählt die Zitrone zu den basischen Lebensmitteln, die optimal für den Stoffwechsel sind. Bei Aufnahme von basischen Fruchtsäuren baut der Organismus diese schnell zu Kohlendioxid und Wasser ab. Übrig bleiben die basischen Mineralien der Zitrone, weshalb Zitronenwasser bei der Entsäuerung des Körpers unterstützt. Diese Entsäuerung kommt einem ebenen Hautbild, deinem Energielevel sowie dem allgemeinen Wohlbefinden zugute.
2. Zitronenwasser hydriert den Körper
Wasser ist wichtig, um aufgenommene Nährstoffe durch den Körper leiten zu können. In der Nacht verliert der Körper am meisten Flüssigkeit – durch Schwitzen sogar mindestens einen halben Liter. Ein Zitronenwasser am Morgen hilft dabei, den Flüssigkeitshaushalt direkt nach dem Aufstehen wieder aufzufüllen.
3. Turbo für den Stoffwechsel
Die Säure der Zitrone regt den Stoffwechsel an. Sie unterstützt den Magen bei der Proteinverdauung und fördert die Gallensaftproduktion in der Leber. Diese wiederum bringt die Fettverbrennung in Gang. Wenn du Zitronenwasser in dein tägliches Morgenritual einbindest, förderst du auch langfristig deinen Darm.
4. Zitronensaft gegen Nierensteine
Die Zitrone bzw. insbesondere der Zitronensaft enthält die höchste Konzentration an Citrat unter den Zitrusfrüchten. Diese Säure ist wichtig, um die Energiegewinnung in der Atmungskette vorzubereiten. Citrat beugt der Bildung von Nierensteinen vor und reinigt die Nieren.
5. Entgiftung durch Zitronensaft
Zitronensaft sorgt dafür, dass Giftstoffe schneller aus dem Körper transportiert und mit dem Urin ausgeschieden werden. Das kann schon nach kurzer Zeit zu weniger Hautunreinheiten und einem ebenmäßigeren Hautbild führen.
6. Zitronenwasser unterstützt das Immunsystem
Mit ihrer antibakteriellen und entzündungshemmenden Wirkung sowie der großen Menge an Vitamin C unterstützt die Zitrone die Abwehrkräfte des Körpers. Die antibakterielle und entzündungshemmende Wirkung der Zitrone sowie die Hohe Menge an Vitamin C helfen dabei, die Abwehrkräfte zu stärken.
7. Zitronenwasser wirkt entzündungshemmend
Harnsäure ist eine der Hauptursachen für Entzündungen im Körper. Das tägliche Glas Zitronenwasser am Morgen trägt dazu bei, dass sich die Harnsäure aus dem Körper und den Gelenken lösen kann. So beugst du Entzündungen bestens vor.
8. Für einen frischen Start in den Tag
Die Säure der Zitrone hilft neben den vielen positiven Wirkungen auf deinen Körper auch dabei, dass du dich schon nach ein paar Schlucken wacher und energiegeladener fühlst. Der hohe Gehalt an Kalium und Magnesium im Zitronensaft wirkt sich außerdem positiv auf Gehirn und Nerven aus.
9. Zitronenwasser schützt die Haut
Zitronenwasser bekämpft Bakterien, trägt zu einem straffen Bindegewebe bei, schützt durch seine antioxidative Wirkung vor freien Radikalen im Körper und wirkt auf diese Weise wie ein Wundermittel gegen Hautalterung.
10. Frischer Atem dank Zitronenwasser
Nicht zuletzt reduziert Zitronenwasser Bakterien im Mund und erfrischt den Atem. Zum Schutz deiner Zähne solltest du den Zitronensaft allerdings immer mit Wasser mischen und nicht unverdünnt trinken.
Zitronenwasser zubereiten - so einfach geht's
Für ein gelungenes Zitronenwasser braucht man nicht viel – lediglich eine halbe frische Zitrone und ein Glas lauwarmes Wasser. Dann geht man wie folgt vor:
- Presse die halbe Zitrone aus und sammle den Zitronensaft in einem Glas.
- Fülle das Glas mit lauwarmem Leitungswasser oder stillem Mineralwasser auf.
- Verrühre die Mischung.
- Fertig ist das Zitronenwasser.
Darauf solltest du außerdem achten:
🍋 Mische den Zitronensaft nicht mit heißem Wasser. Durch die Hitze können wertvolle Vitalstoffe der Zitrone verloren gehen und die positiven Effekte werden verringert.
🍋 Verwende immer eine frische Zitrone und greife nicht auf fertige Zitronensäfte zurück. Diese enthalten in den meisten Fällen Zusatzstoffe und Konservierungsmittel und können die positiven Auswirkungen im Körper nicht hervorrufen.
Um etwas Abwechslung in deine Ernährung zu bringen, kannst du das Zitronenwasser auch mit frischen Ingwerstücken, Minze, Petersilie oder Honig anreichern. Oder tausche den Zitronensaft einmal durch einen frisch gepressten Limettensaft aus.
FAQ: Zitronenwasser am Morgen
Die Zitronensäure kann den Zahnschmelz der Zähne angreifen. Deshalb solltest du das Zitronenwasser nicht direkt vor oder nach dem Zähneputzen trinken. Um die Zähne zusätzlich zu schonen, kann man zum Trinken einen Strohhalm nutzen. So positiv die Auswirkungen der Zitronensäure auch sind, sollte man den Konsum den Zähnen zuliebe auf ein bis zwei Gläser pro Tag beschränken.
Nach dem Auspressen einer halben Zitrone fülle das Glas mit lauwarmem oder kaltem Wasser. Das Glas sollte eine Füllmenge von etwa 300 ml bis 400 ml haben. Man kann das Zitronenwasser auch für mehrere Tage vorbereiten, indem man einen Liter Wasser mit zwei ausgepressten Zitronen mischt.
Vor allem im Hinblick auf die Hydrierung, den Frischekick und die Ankurblung des Stoffwechsels sowie der Verdauung ist es am besten, das Zitronenwasser direkt morgens zu trinken. Wenn man es gut verträgt, spricht nichts dagegen, das Zitronenwasser auf nüchternen Magen zu trinken. Menschen mit einem empfindlichen Magen oder Verdauungsproblemen können die Konzentration des Zitronensaftes im Getränk verringern oder zunächst ein Frühstück zu sich nehmen.